Emagrecer sem perder músculos é um grande desafio, pois a perca de gordura, muitas vezes, significa também a perda da musculatura.

Entretanto, não é preciso ser assim, pois com alguns conselhos simples você pode facilmente evitar esse tipo de situação.

Sabendo disso, confira abaixo os conselhos que vão permitir que você emagreça sem que perca os músculos.

Não corte calorias

Existe uma ideia muito comum de que o emagrecimento só é possível a partir do corte de calorias.

Inclusive, é por isso que as pessoas acreditam que as dietas com baixas calorias são as melhores para a perda de peso.

Contudo, se você quer manter o ganho de músculos é importante não cortar calorias, pois esse hábito destrói o funcionamento do seu metabolismo.

Ora, quando você diminui as calorias de modo excessivo, você não perde apenas peso, mas também acaba com a musculatura.

Coma mais proteína

Proteína é muito importante para os músculos, pois ela é facilmente considerada a matéria prima dele.

Assim, é crucial que você inclua mais proteínas na sua rotina alimentar para emagrecer e até mesmo manter a musculatura.

Hoje as fontes ideias de proteínas que devem fazer parte da sua alimentação são:

  • Peixes;
  • Legumes;
  • Ovos;
  • Carnes magras.

É válido não exagerar, mas sempre manter o consumo adequado para conseguir fazer com que não haja perda de músculos.

Treine

Por fim, para emagrecer sem perder músculos é importante que você treine pelo menos 2 dias na semana com atividades físicas que envolvem a força.

O recomendado para um programa de condicionamento físico é equilibrar o cardio e a musculação.

Em todo caso, contar com a orientação de um educador físico é e sempre será a melhor alternativa.

Conclusão

Estas são as dicas de como emagrecer sem perder músculos e que você deve colocar em prática hoje mesmo. São simples e funcionam muito bem!